Abnehmen Geschäftsreisen – eine der größten Herausforderungen für berufstätige Manager und Geschäftsreisende. Du reißt dich zusammen, achtest auf deine Ernährung, und dann kommt die nächste Geschäftsreise.
Plötzlich stehst du vor einem Hotelbuffet mit 20 verschiedenen Optionen, spätabends gibt’s noch ein Geschäftsessen, und das After-Work-Event am Freitag lässt sich auch nicht vermeiden.
Das Ergebnis? Deine guten Vorsätze sind Geschichte. Der Hosenbund drückt. Die Motivation sinkt.
Aber es geht auch anders: In diesem Artikel zeige ich dir, wie du trotz Geschäftsreisen, Hotelbuffets und After-Work-Events dein Gewicht im Griff behältst – ohne auf alles verzichten zu müssen.
Die 3 größten Job-Fallen beim Abnehmen
Falle 1: Das Hotelbuffet
Das Problem: Unbegrenzte Auswahl führt zu übermäßigem Essen. Studien zeigen: Je mehr Optionen, desto mehr konsumieren wir – bis zu 40 % mehr Kalorien.
Die Lösung:
- Gehe mit einem Plan ans Buffet
- Fülle 50 % deines Tellers mit Gemüse/Salat
- Wähle Protein (Fisch, Hähnchen, Eier)
- Vermeide die Brot-Ecke beim ersten Gang
- Nimm dir nur EINMAL einen Teller
Profi-Trick: Trinke ein großes Glas Wasser VOR dem Buffet. Das reduziert den Hunger um 20-30 %.
Falle 2: Geschäftsessen & Restaurant-Fallen
Das Problem: Du kannst nicht einfach „Nein“ sagen. Soziale Dynamik, Alkohol, schwere Gerichte – alles arbeitet gegen dich.
Die Lösung:
- Schaue dir die Speisekarte vorher online an
- Wähle gegrillte statt frittierte Gerichte
- Frage nach extra Gemüse statt Pommes
- Trinke Wasser zwischen alkoholischen Getränken
- Bestelle als Erster – dann fühlst du dich nicht unter Druck
Alkohol-Strategie: Maximal 2 Drinks. Dann auf Wasser/Sprudel umsteigen.
Falle 3: After-Work & Networking-Events
Das Problem: Chips, Nüsse, Fingerfood – alles hochkalorisch und du isst nebenbei, ohne es zu merken.
Die Lösung:
- Esse vorher eine kleine Protein-Mahlzeit
- Halte ein Getränk in der Hand (macht „Snack-Greifen“ schwieriger)
- Positioniere dich NICHT direkt neben dem Buffet
- Konzentriere dich aufs Networking, nicht aufs Essen
- Wenn Snacks: Wähle Nüsse statt Chips
Mindset-Shift: Du bist hier für Kontakte, nicht für Kalorien.
Dein Reise-Notfall-Kit
Packe diese Dinge für jede Geschäftsreise ein:
- Protein-Riegel (für den Notfall)
- Nüsse (Mandeln, Walnüsse)
- Instant-Haferflocken (für ein gesundes Frühstück)
- Grüner Tee (unterdrückt Hunger)
- Elektrolyte (gegen Dehydrierung im Flugzeug)
Bonus: Mini-Widerstandsband für ein 10-Minuten-Workout im Hotelzimmer.
Die 5-Minuten-Hotel-Routine
Kein Gym? Kein Problem. Diese Routine geht überall:
- 20 Kniebeugen
- 15 Liegestütze
- 30 Sekunden Plank
- 20 Ausfallschritte
- Wiederhole 3x
Zeit: 5-7 Minuten
Effekt: Hält deinen Stoffwechsel aktiv und gibt dir mentale Stärke.
Fazit: Job-Fallen muss man nicht vermeiden – sondern meistern
Geschäftsreisen, Hotelbuffets und After-Work-Events sind Teil deines Lebens. Du kannst sie nicht vermeiden – aber du kannst lernen, damit umzugehen.
Die wichtigsten Takeaways:
- Plane voraus (Buffet-Strategie, Restaurant-Check)
- Protein vor Events essen
- Wasser als dein bester Freund
- Alkohol limitieren
- 5-Minuten-Workouts im Hotel
Wenn du diese Strategien umsetzt, wirst du feststellen: Dein Job muss kein Hindernis sein.
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Siehe auch: Abnehmen trotz viel Sitzen: Wie du als Büro-Profi deinen Bauchumfang reduzierst