Perfektionismus loslassen: Warum Perfektionismus beim Abnehmen blockiert.
Du kennst das sicher: Du willst alles perfekt machen, jeden Tag 100% geben. Aber genau diese Einstellung sabotiert oft dein Abnehm-Ziel mehr, als dass sie dir hilft.80% reichen, um abzunehmen
Du stehst jeden Morgen auf der Waage. Genau 100 Gramm mehr als gestern – und schon ist der Tag versaut.
Du wirfst deine Salat-Bowl in den Müll, weil ein Tropfen Dressing zu viel drauf war.
Du sagst die Geburtstagsfeier ab, weil du heute nur 30 Minuten statt 60 Minuten trainiert hast.
Willkommen im Perfektionismus-Gefängnis.
Die schlechte Nachricht: Perfektionismus macht dich nicht schlanker. Er macht dich müde, frustriert – und lässt dich scheitern.
Die gute Nachricht: Du brauchst nicht 100 %. Du brauchst 80 %. Und das ist verdammt viel leichter.Warum Perfektionismus beim Abnehmen nach hinten losgeht
Du denkst, du musst jeden Tag perfekt essen, perfekt trainieren und perfekt schlafen, um abzunehmen.
Aber was passiert, wenn du einmal daneben liegst?
- Du isst ein Stück Kuchen → Jetzt ist eh alles egal → Du isst die ganze Torte
- Du schaffst dein Workout nicht → Ich bin zu undiszipliniert → Du gibst ganz auf
- Du nimmst 200 Gramm zu → Es funktioniert sowieso nicht → Du wirfst alles hin
Perfektionismus erzeugt einen Alles-oder-Nichts-Reflex. Und der führt immer zu Nichts.
Die 80/20-Regel: Dein Schlüssel zum nachhaltigen Abnehmen
Die Pareto-Regel besagt: 80 % deiner Ergebnisse kommen von 20 % deiner Handlungen.
Übersetzt aufs Abnehmen:
- 80 % der Woche isst du gut – 20 % darfst du entspannt sein
- 80 % deiner Mahlzeiten sind nährstoffreich – 20 % sind Genuss
- 80 % Einsatz bringen 80 % Ergebnis – 100 % Einsatz bringen Burnout
Das bedeutet NICHT schlampig sein. Das bedeutet: strategisch locker bleiben.Perfektionismus vs. 80%-Prinzip: Der Unterschied
Perfektionistin:
- Isst Montag bis Freitag perfekt → Samstag großer Cheat-Day → Sonntag Schuldgefühle
- Trainiert täglich 60 Minuten → Verletzt sich → 4 Wochen Pause
- Wiegt sich täglich → Ein schlechter Tag → Mentaler Zusammenbruch
80%-Frau:
- Isst unter der Woche gut, gönnt sich 2-3 entspannte Momente
- Trainiert 3-4x pro Woche realistisch → bleibt konstant dran
- Wiegt sich wöchentlich → Sieht den Trend, nicht die Schwankung
Wer kommt langfristig ans Ziel? Immer die 80%-Frau.
So setzt du die 80/20-Regel um
Strategie 1: Plane deine 20 % ein
Sag nicht Ich darf nie Schokolade essen. Sag: Donnerstag Abend gibt’s Schokolade, wenn ich Lust habe.
Geplanter Genuss ist kein Scheitern. Er ist Teil deiner Strategie.Strategie 2: Good enough statt perfect
Du hast nur 20 Minuten für Sport? Mach 20 Minuten.
Du hast keine Zeit für Meal Prep? Kauf dir einen gesunden Fertigsalat.
Good enough schlägt perfekt. Jeden. Einzelnen. Tag.
Strategie 3: Miss den Trend, nicht den Moment
Ein schlechter Tag zählt nicht. Eine schlechte Woche zählt kaum.
Was zählt: Wie sieht dein Monat aus? Dein Quartal?
Strategie 4: Feiere gut genauso wie perfekt
Du hast heute nur einen Spaziergang gemacht statt HIIT? Perfekt.
Du hast dein Abendessen selbst gekocht statt bestellt? Großartig.
Du bist im Kaloriendefizit geblieben, auch wenn es kein Superfood war? Jackpot.
Jede gute Entscheidung zählt.
Strategie 5: Lass Perfektion los – gewinne Leichtigkeit
Die Wahrheit: Frauen, die entspannt abnehmen, nehmen nachhaltiger ab als Perfektionistinnen.
Warum? Weil sie durchhalten. Weil sie nicht nach 4 Wochen ausgebrannt sind.
Weil sie verstanden haben: Abnehmen ist kein Sprint. Es ist ein Marathon mit Kaffeepausen.Deine neue Abnehm-Philosophie
- 80 % Einsatz = 100 % Erfolg
- Ein schlechter Tag = 0 % Bedeutung
- Konstanz schlägt Perfektion. Immer.
Du musst nicht perfekt sein. Du musst nur dranbleiben.
Wenn du Unterstützung möchtest: Hier geht’s zum Wendekreis-Tuning – meinem Coaching speziell für Frauen 40+.
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