Schlafmangel sabotiert dein Abnehm-Ziel: Warum 6 Stunden nicht reichen

Du trainierst. Du isst gesund. Aber die Waage? Bewegt sich nicht.

Der Grund könnte simpler sein, als du denkst: Schlafmangel.

Als Manager kennst du das: Späte Meetings, E-Mails bis Mitternacht, früher Wecker. 6 Stunden Schlaf werden zur Norm.

Doch hier die brutale Wahrheit: Zu wenig Schlaf macht dick. Punkt.

In diesem Artikel zeige ich dir, warum Schlaf deine Geheimwaffe beim Abnehmen ist – und wie du ihn optimierst.

Die erschreckende Wahrheit: Schlafmangel & Gewicht

Studien zeigen:

Unter 6 Stunden Schlaf = 55 % höheres Risiko für Übergewicht
Jede Stunde weniger Schlaf = 200-300 Kalorien MEHR gegessen
5 Stunden Schlaf = 70 % weniger Fettverlust (bei gleicher Kalorienzufuhr)

Warum? Dein Körper produziert:

  • Mehr Ghrelin (Hungerhormon)
  • Weniger Leptin (Sättigungshormon)
  • Mehr Cortisol (Stresshormon = Fetteinlagerung)

Das Ergebnis: Du hast ständig Hunger, isst mehr und verbrennst weniger Fett.

Optimiere deinen Schlaf in 5 Schritten

  1. Ziel: 7-8 Stunden (nicht verhandelbar!)
  2. Keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafen
  3. Zimmertemperatur: 16-18 Grad
  4. Kein Koffein nach 14 Uhr
  5. Gleiche Schlafenszeit jeden Tag (auch am Wochenende)

Bonus-Tipp: 10-Minuten-Meditation vor dem Schlafen verbessert die Schlafqualität um 40 %.

Fazit: Schlaf ist nicht optional

Du kannst perfekt essen und trainieren – ohne ausreichend Schlaf wirst du nicht abnehmen.

Schlaf ist nicht Luxus. Es ist biologische Notwendigkeit.

Wenn du nachhaltig 10-16 kg abnehmen möchtest und dabei auch deinen Schlaf optimieren willst:Abnehmen ohne Fitnessstudio für Manager im Allgäu

Siehe auch: Abnehmen als Manager: 7 Strategien, die selbst in 60-Stunden-Wochen funktionieren

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