Du kennst das: Mit 30 hast du zwei Wochen lang ein bisschen weniger gegessen, und schon waren drei Kilo weg. Heute? Zwei Monate Verzicht, und die Waage bewegt sich keinen Millimeter.
Willkommen in der Realität ab 40.
Dein Körper spielt nach anderen Regeln. Aber das heißt nicht, dass Abnehmen unmöglich ist. Du musst nur verstehen, was sich verändert hat – und wie du damit umgehst.
Ab 40 sinken Progesteron und Östrogen. Das Ergebnis: Dein Körper lagert mehr Fett ein – besonders am Bauch.
- Weniger Östrogen = mehr viszerales Bauchfett
- Sinkender Grundumsatz (etwa 100-200 Kalorien pro Jahrzehnt)
- Insulinresistenz steigt – Kohlenhydrate werden schlechter verstoffwechselt
- Cortisol bleibt hoch – Stress macht dick
Die Folge: Selbst wenn du nicht mehr isst als früher, nimmst du zu – einfach weil dein Körper im Sitzen mehr „speichert“ und weniger „verbrennt“.
Strategie 1: Proteinreich essen
Protein stabilisiert deinen Blutzucker, hält dich satt und schützt deine Muskelmasse.
Ziel: 1,2-1,5 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht
Strategie 2: Krafttraining statt nur Cardio
Muskeln verbrennen Kalorien – auch im Ruhezustand. Ab 40 verlierst du bis zu 8 % Muskelmasse pro Jahrzehnt, wenn du nichts tust.
Lösung: 2-3x pro Woche Krafttraining (auch zu Hause mit Körpergewicht)
Strategie 3: Stress reduzieren
Dauerstress = Dauerhaft erhöhtes Cortisol = Bauchfett.
Was hilft: Meditation, Spaziergänge, ausreichend Schlaf, bewusste Pausen
Strategie 4: Schlaf priorisieren
Weniger als 7 Stunden Schlaf = schlechtere Insulinsensitivität + mehr Heißhunger.
Strategie 5: Zyklisch essen statt dauerhaft Diät
Dauerhaftes Kaloriendefizit bremst deinen Stoffwechsel noch mehr. Besser: Phasen mit leichtem Defizit + normale Essens-Phasen im Wechsel.
Fazit: Hormone sind kein Schicksal
Ja, deine Hormone verändern sich. Aber das bedeutet nicht, dass du hilflos bist.
Mit den richtigen Strategien – Protein, Kraft, Stressmanagement, Schlaf und zyklischem Essen – kannst du deinen Stoffwechsel wieder ankurbeln und nachhaltig abnehmen.
Du brauchst keine Crash-Diät. Du brauchst einen Plan, der zu deinem Körper passt – jetzt, ab 40.
Wenn du Unterstützung möchtest: Hier geht’s zu meinem Coaching speziell für Frauen 40+.